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최근 캐나다 여성 티나(@tinabogey)가 헬스장 등록이나 다이어트 약 없이 36kg을 감량한 다이어트 비법을 공개해 화제를 모으고 있습니다. 그녀의 틱톡 영상은 430만 회 이상의 조회 수를 기록하며 많은 이들의 관심을 끌었습니다.
티나의 다이어트 핵심 전략
- SNS 음식 콘텐츠 차단
티나는 음식 관련 계정을 언팔로우하며 '먹방' 등 음식 콘텐츠가 불필요한 간식 섭취나 폭식을 유도할 수 있다고 강조했습니다. - 걷기 운동 실천
헬스장 대신 빠른 속도로 걷기를 선택한 티나는 하루 최소 10~20분, 가능하면 30분 이상 걷기를 추천했습니다. 집안일이나 청소도 활동량을 늘리는 데 도움이 된다고 조언했습니다. - 식사 전 탄산수 섭취
식사 전에 탄산수나 제로칼로리 음료를 마셔 포만감을 높이고, 총 음식 섭취량을 줄이는 방법을 활용했습니다.
걷기의 다이어트 효과
걷기는 전신 근육의 약 70%가 집중된 하체를 많이 움직여 근육을 만들어 똑같이 먹어도 살이 덜 찌는 몸을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한, 바른 자세로 걷는 것이 중요하며, 허리를 곧게 펴고, 머리를 세우며, 팔은 앞뒤로 자연스럽게 흔들고, 시선은 전방 10~15m를 보고 발뒤꿈치 > 발바닥 > 발앞꿈치 순서로 땅에 닿도록 전진하는 것이 좋습니다.
실천 팁
- SNS 정리: 음식 관련 계정 언팔로우로 불필요한 유혹 차단
- 일상 속 걷기: 출퇴근 시 한 정거장 미리 내려 걷기, 엘리베이터 대신 계단 이용
- 식사 전 음료 섭취: 탄산수나 제로칼로리 음료호 포만감 증가
- 칼로리 기록: 식단 앱 활용으로 섭취량 관리
티아의 사례는 특별한 장비나 비용 없이도 일상 속 작은 변화로 큰 체중 감량을 이룰 수 있음을 보여줍니다. 꾸준한 실천과 자기 관리가 성공의 열쇠입니다.
