정신 건강법 (인지행동 전략,생활 습관 개선, 스트레스 관리)
정신 건강은 신체 건강만큼이나 중요하지만, 많은 사람이 이를 간과하곤 합니다. 심리학 연구를 바탕으로 한 정신 건강 관리법을 실천하면 스트레스 감소, 감정 조절, 삶의 만족도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 글에서는 심리학자들이 추천하는 과학적이고 실천 가능한 정신 건강 관리법을 소개합니다.정신 건강을 위한 인지행동 전략인지행동치료(CBT, Cognitive Behavioral Therapy)는 정신 건강 관리에 널리 활용되는 심리 치료 기법입니다. 이 방법은 부정적인 생각을 식별하고, 이를 긍정적이고 현실적인 사고로 바꾸는 데 초점을 둡니다.1) 자동적 사고 패턴 바꾸기우리는 종종 부정적인 자동적 사고를 합니다. 예를 들어, 실수했을 때 "나는 항상 실패해"라고 생각하는 것이죠. 하지만 이는 현실을 왜..
스마트폰과 수면 장애 (멜라토닌 억제, 수면 질 저하)
스마트폰은 현대인의 필수품이지만, 과도한 사용은 수면 장애를 유발하고 건강에 악영향을 미칩니다. 특히 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제해 불면증을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 스마트폰 사용이 수면에 미치는 영향을 분석하고, 건강한 수면을 위한 해결책을 제안합니다.1. 블루라이트와 멜라토닌 억제스마트폰에서 나오는 블루라이트는 우리의 생체 리듬을 교란하여 수면 장애를 초래합니다. 일반적으로 인간의 뇌는 어두워지면 멜라토닌을 분비하여 자연스럽게 졸음을 유도하지만, 블루라이트를 장시간 노출받으면 멜라토닌 분비가 억제됩니다.연구에 따르면, 스마트폰 화면을 2시간 이상 응시하면 멜라토닌 분비가 20~30% 감소하는 것으로 나타났습니다. 이로 인해 잠들기 어려워지고, 깊은 ..